Нормальный приём за 2-3 ч: углеводы плюс немного белка. Белок сглаживает скачок сахара
•Овсянка + творог + ягоды
•Сырники (запечённые) + мёд
•Гречка + яйцо
ПОСЛЕ
70 г углеводов + 30 г белка
Первые 30-60 минут: 70 г углеводов плюс 30 г белка. Полноценный приём в течение 2 часов
•Омлет + тост + банан
•Протеин + овсянка + ягоды
•Гречка + индейка
ВАЖНО
Это база. У всех своё пищеварение, подбирай под себя опытным путём на тренировках. Новую еду на старте не пробуй. При проблемах со здоровьем советуйся с врачом.