До и после, конкретные граммы под твой вес
Нормальный приём за 2-3 ч: углеводы плюс немного белка. Белок сглаживает скачок сахара
Первые 30-60 минут: 70 г углеводов плюс 30 г белка. Полноценный приём в течение 2 часов
Это база. У всех своё пищеварение, подбирай под себя опытным путём на тренировках. Новую еду на старте не пробуй. При проблемах со здоровьем советуйся с врачом.
Питание это только часть. Результат даёт система: тренировки, восстановление, темп, прогрессия. Давай разберём твою подготовку под конкретную цель.
Написать мне в Telegram →